co cwiczyc

Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]

[...] to bedzie trudniejsze wyzwanie niz mi sie wydawalo. Zdalam sobie sprawe, ze za bardzo kocham ciezary. Wiem ze jak teraz odpusze na pare tyg to potem moge spokojnie zaczac cwiczyc ale to nie takie proste... Z drugiej strony zastanawiam sie czy jak teraz tak drastycznie ogranicze trening i przy pomocy lekow wywolam miesiaczke to potem po [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

[...] jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo tu tez sprzeczne opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona by cwiczyc brzuch, czy bedzie ok jesli zrobie to wieczorkiem w domu po [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]

[...] bardziej, ten osrodek nazywa sie reh med cos takiego , na pieczatce mial napisane rehabilitant jak mi podbijal swistek ze przebylem prądy. I wlasnie on mowil ze narazie nie cwiczyc,ale tez mowil ze to co mam nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu ale to bylo pare miesiecy do tylu gdzies. A ten 2 to jest chyba typowy fizjoterapeuta do [...]

o Lazar ale desing. He dziś też byłem na m po koszulkę i nie wiem jak oni to szyją dla jakichś wiórów czy co, rękaw to już się opina na przedramieniu i weź to i dalej załóż. No w kcoloseum fajnie kiedys wpadam, dzień bicia klaty-wszystko zajęte. Podbijam do kolesia: -kiedy kończysz -za chwilę -ok. zaczynam; wpada koleś: -jw -no dop co zaczełem. [...]

Dzisiejsza miska. Byłam na siłowni - robiłam podobne ćwiczenia jak ostatnio, ale wyrzuciłam jedno na brzuch - zamiast tego robiłam planka, poza tym najpierw przećwiczyłam większe partie a później przeszłam do tych mniejszych (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że [...]

Miska na dziś. Zrobiłam sobie 3,5 km spacer, jutro siłownia. Myślę też nad tym, żeby od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem: siłownia-siłownia-wolne-siłownia-siłownia-wolne itd. No i od 21 albo 22 czeka mnie tydzień bez siłowni, ale wtedy przynajmniej będę biegać i jak pogoda pozwoli to i do morza popływać wskoczę. Co powiecie na taki system [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

Aylar, a po co mam ogarnąć michę ? Żeby zaś stracić zdrowie, żeby zaś szargać sobie nerwy, żeby znów stać się niewolnikiem tej diety, jak kiedyś ? W moim wypadku dieta nic nie daje i koniec, nie będę dyskutować. Jak Ci nie pasują moje wypiski to proste, nie wchodź. A jak Wuchta uzna za stosowne, to przeniesie do początkujących i nie będzie [...]

Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]

Siemka, czas na wpiskę. Jak wspominałem ostatnio, od wczoraj nie jestem bezrobotnym. Tzn., robotę mam na razie dorywczo. Bez stałego zatrudnienia. Przeważnie 10h, 7-17, stawka wg mnie b.dobra. Fakt, są momenty, że się zapyerdala, ale ogólnie ok. Najgorsze dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na [...]

Adrian - Cyborg jesteś }:-) Venc - No coś tam poszło może :-) Treningi ostatnio zaniedbane, główne powody - brak czasy i brak sił, ciągle jestem śpiący i śpię, nawet w dzień. Jem b. mało. Spróbuję coś od jutra ogarnąć. Do tego chyba wróciły kłopoty z kręgosłupem. Im więcej dokładam do siadów, tym bardziej mnie boli kręgosłup. Trochę jestem w [...]

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]

[...] bo już niczego nie rozumiem chcesz ćwiczyć poniedziałek, wtorek , środa,czwartek,piątek i co dzień 3 serie na klate 3 na barki itp?. TO GDZIE CZAS NA REGENERACJE nie można cwiczyc co dzień tej samej parti styrasz 3 s trica do tego klatka wyciskanie i barki to obciążysz znacznie triceps, a na drugi dzień to samo i tak 5 dni ... co to ma być. Jak [...]

o j**any 3l na treningu, no to to juz naprade nieźle %-) A co do przemowy to wiesz, pora ćwiczyć albo na operacje hajs okdłądać };-) bo kto wie czy za pare lat jak powygrywasz już te ME, MŚ nie będziesz nagrywać jakiś filmików z treningów a przy okazji jakąś poważna firme BB reklamować co Ci hajs na zabawki dawać będzie :-D Moze do jakiegoś kanału [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e2e00b9b7bb4b24853d3413c7683bce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d49e06fb3b4647928fd49295a95010.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, ogórki kiszone, brokuł, kapusta biała płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół [...]

MIałem niby dawac jakies większe podsumowanie ale mi sie nie chce napisze tylko cos w skróce PLAN GVT Wydaje mi się że napewno się nie nadaje dla kogoś kto dopiero zaczyna cwiczyc bo zdecydowanie jest za cięzki. SQ i MC w wersji 10x10 daje naprawde w kośc. Domsy praktycznie zawsze, po każdym treningu, największe na nogach. Ogólnie jak już kiedys [...]